莞式36式全套详解表,风景如画，莞式36式全套详解，揭秘传统艺术之美

在我国丰富的传统文化中，莞式36式是一种独特的传统艺术形式，它融合了舞蹈、武术、杂技等多种元素，展现了中华民族的智慧和创造力，就让我们一起来详细了解莞式36式全套，感受这一传统艺术的无穷魅力。

一、莞式36式简介

莞式36式，又称“东莞三十六式”，起源于我国广东省东莞市，距今已有数百年的历史，它是一种集武术、舞蹈、杂技于一体的传统艺术形式，以独特的动作、优美的姿态和丰富的文化内涵著称，莞式36式不仅是一种表演艺术，更是一种健身养生之道，深受广大人民群众的喜爱。

二、莞式36式全套详解

1、起势

- 动作：双脚并拢，身体直立，双手合十于胸前，目光平视前方。

- 意义：调整呼吸，集中精神，为接下来的动作做好准备。

2、马步冲拳

- 动作：左脚在前，右脚在后，成马步，双手握拳，分别向左右两侧冲出。

- 意义：锻炼腿部力量，增强臂力。

3、云手

- 动作：双手在胸前划圆，如云彩般飘逸。

- 意义：放松身心，提高协调性。

4、白鹤亮翅

- 动作：左脚在前，右脚在后，双手在胸前划圆，似白鹤展翅。

- 意义：锻炼腰背，增强平衡能力。

5、海底捞月

- 动作：左脚在前，右脚在后，双手向下伸直，似海底捞月。

- 意义：拉伸腰部，提高柔韧性。

6、金鸡独立

- 动作：单腿站立，另一腿抬起，双手合十于胸前。

- 意义：锻炼平衡能力，增强腿部力量。

7、狮子摇头

- 动作：双手握拳，头部左右摇晃，似狮子摇头。

- 意义：放松颈部肌肉，提高头部灵活性。

8、飞燕穿云

- 动作：双手合十，身体向后仰，似飞燕穿云。

- 意义：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。

9、海底捞针

- 动作：双手向下伸直，似海底捞针。

- 意义：拉伸腰部，提高柔韧性。

10、倒挂金钟

- 动作：双手握拳，身体向后仰，似倒挂金钟。

- 意义：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。

11、白猿献果

- 动作：双手合十，身体向前倾，似白猿献果。

- 意义：锻炼腰部，增强平衡能力。

12、猛虎下山

- 动作：双手握拳，身体向前冲，似猛虎下山。

- 意义：锻炼腿部力量，增强爆发力。

13、金犬望月

- 动作：双手合十，身体向后仰，似金犬望月。

- 意义：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。

14、飞龙在天

- 动作：双手合十，身体向前冲，似飞龙在天。

- 意义：锻炼腿部力量，增强爆发力。

15、鲤鱼跳龙门

- 动作：双手合十，身体向前跃起，似鲤鱼跳龙门。

- 意义：锻炼腿部力量，提高身体协调性。

16、金鸡独立

- 动作：单腿站立，另一腿抬起，双手合十于胸前。

- 意义：锻炼平衡能力，增强腿部力量。

17、狮子摇头

- 动作：双手握拳，头部左右摇晃，似狮子摇头。

- 意义：放松颈部肌肉，提高头部灵活性。

18、飞燕穿云

- 动作：双手合十，身体向后仰，似飞燕穿云。

- 意义：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。

19、海底捞针

- 动作：双手向下伸直，似海底捞针。

- 意义：拉伸腰部，提高柔韧性。

20、倒挂金钟

- 动作：双手握拳，身体向后仰，似倒挂金钟。

- 意义：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。

21、白猿献果

- 动作：双手合十，身体向前倾，似白猿献果。

- 意义：锻炼腰部，增强平衡能力。

22、猛虎下山

- 动作：双手握拳，身体向前冲，似猛虎下山。

- 意义：锻炼腿部力量，增强爆发力。

23、金犬望月

- 动作：双手合十，身体向后仰，似金犬望月。

- 意义：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。

24、飞龙在天

- 动作：双手合十，身体向前冲，似飞龙在天。

- 意义：锻炼腿部力量，增强爆发力。

25、鲤鱼跳龙门

- 动作：双手合十，身体向前跃起，似鲤鱼跳龙门。

- 意义：锻炼腿部力量，提高身体协调性。

26、金鸡独立

- 动作：单腿站立，另一腿抬起，双手合十于胸前。

- 意义：锻炼平衡能力，增强腿部力量。

27、狮子摇头

- 动作：双手握拳，头部左右摇晃，似狮子摇头。

- 意义：放松颈部肌肉，提高头部灵活性。

28、飞燕穿云

- 动作：双手合十，身体向后仰，似飞燕穿云。

- 意义：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。

29、海底捞针

- 动作：双手向下伸直，似海底捞针。

- 意义：拉伸腰部，提高柔韧性。

30、倒挂金钟

- 动作：双手握拳，身体向后仰，似倒挂金钟。

- 意义：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。

31、白猿献果

- 动作：双手合十，身体向前倾，似白猿献果。

- 意义：锻炼腰部，增强平衡能力。

32、猛虎下山

- 动作：双手握拳，身体向前冲，似猛虎下山。

- 意义：锻炼腿部力量，增强爆发力。

33、金犬望月

- 动作：双手合十，身体向后仰，似金犬望月。

- 意义：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。

34、飞龙在天

- 动作：双手合十，身体向前冲，似飞龙在天。

- 意义：锻炼腿部力量，增强爆发力。

35、鲤鱼跳龙门

- 动作：双手合十，身体向前跃起，似鲤鱼跳龙门。

- 意义：锻炼腿部力量，提高身体协调性。

36、收势

- 动作：双脚并拢，身体直立，双手合十于胸前，目光平视前方。

- 意义：整理身心，结束练习。

三、莞式36式的文化内涵

莞式36式不仅是一种健身养生之道，更蕴含着丰富的文化内涵，它体现了中华民族对自然、生命和宇宙的敬畏，以及对和谐、平衡的追求，在练习莞式36式的过程中，人们可以感受到中国传统文化的博大精深，同时也能在身心愉悦中提升自己的道德修养。

四、结语

莞式36式作为我国传统艺术的一种，承载着中华民族的智慧和精神，通过了解和练习莞式36式，我们不仅能强身健体，还能领略到中国传统文化的独特魅力，让我们共同传承和发扬这一优秀的传统文化，让莞式36式在新时代焕发出新的光彩。